9 regole per contrastare il gonfiore addominale

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9 regole per contrastare il gonfiore addominale

1) Masticare lentamente ed  evitare le situazioni stressanti al momento del pasto.
2) Fare una costante e moderata attività fisica: passeggiate, cyclette, ginnastica dolce o in acqua per 30-45 minuti almeno 3 volte alla settimana.
3) Non coricarsi immediatamente dopo il pasto.

4) Durante il pasto evitare di bere continuamente.
5) Fare pasti piccoli e frequenti (4-5 al giorno); si consiglia di consumare tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e uno o due spuntini, a metà mattina e/o a metà pomeriggio, per alleggerire la digestione.
6) Evitare comportamenti che provocano deglutizioni ripetute e ingestione di aria – bere con la cannuccia o da bottiglie a collo stretto- masticare chewing-gum e caramelle- consumare bevande gassate e ricche di zuccheri.
7) Il consumo di alimenti ricchi in fibra (come frutta e verdura) è essenziale per il buon funzionamento dell’intestino, ma deve essere graduale!
8) Preferire i cibi freschi a quelli conservati (in scatola, surgelati, precotti o sott’olio).
9) Moderare il consumo di cibi altamente flatogeni perché contribuiscono alla produzione di gas a livello intestinale:

  • legumi (consumarli ben cotti e passati, in quanto meglio tollerati);
  • cavoli, verza, ravanelli, cipolle, broccoli, cavolfiori, cetrioli, rape e crauti;
  • frutta se consumata in eccessive quantità, frutta secca e miele;
  • cereali integrali;
  • cibi ad alto contenuto di grassi: fritti, carne e pesce grassi, salumi ed insaccati, maionese, salse ed intingoli, creme, panna e prodotti di pasticceria;
  • cibi ad alto contenuto di lattosio: latte, formaggi freschi, gelati, frappé e creme;
  • bibite gassate, bevande molto fredde ed alcolici;
  • dolcificanti artificiali, soprattutto i polialcoli (come sorbitolo e mannitolo) presenti ad esempio in alcune caramelle e chewing-gum senza zucchero;
  • lievito di birra.

 

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